만성 피로 영양제 — 글루타치온 2년 복용 후기
안녕하세요. 이번 글은 제가 2년 넘게 복용 중인 글루타치온과, 그걸 먹게 된 증상에 대한 기록입니다.
증상
아침에 일어나면 몸이 무거웠습니다. 전날 운동으로 근육이 아픈 것과는 다른 종류였고, 일어나는 동작 자체가 어려웠습니다.
저혈압을 의심했습니다. 병원에 갈 정도는 아니었고, 매일 아침 반복됐습니다.
먹게 된 계기
유튜브에서 연예인들이 스케줄로 피곤할 때 글루타치온 수액을 맞는다는 이야기를 봤습니다. 수액으로 쓰이는 성분이라면 피로 쪽에 작용하는 것인지 찾아봤습니다.
글루타치온이란?
몸 안에 원래 존재하는 항산화 물질입니다.
에너지를 만들거나 쓸 때 세포(미토콘드리아)가 산소를 사용하고, 그 과정에서 활성산소가 부산물로 남습니다. 활성산소는 불안정한 상태여서 주변 세포로부터 전자를 가져옵니다. 이때 세포가 손상되고, 손상이 피로감이나 염증으로 이어질 수 있습니다.
항산화 물질이 있으면 활성산소가 세포 대신 항산화 물질에서 전자를 가져갑니다. 세포는 그만큼 손상을 덜 받습니다.
경구 복용은 연구 결과가 엇갈립니다
먹는 글루타치온이 체내 수치를 올리는지에 대해서는 결론이 하나로 모이지 않았습니다.
변화가 없었다는 쪽 — 건강한 성인 40명을 대상으로 한 무작위 이중맹검 위약 대조 시험에서는, 경구 복용 후 산화 스트레스 지표와 적혈구 내 글루타치온 수치 모두 유의한 변화가 없었습니다.
효과가 있었다는 쪽 — 2형 당뇨 환자를 포함한 354명 대상 시험에서는 하루 500mg을 6개월간 복용한 군의 혈중 글루타치온이 유의하게 증가했습니다.
차이의 원인으로는 용량, 복용 기간, 측정 방식이 지목됩니다. 앞의 연구는 건강한 성인에게 짧게, 뒤의 연구는 기저 질환이 있는 집단에게 6개월간 고용량을 쓴 차이가 있습니다.
제형에 따라서도 갈립니다 — 대사증후군 환자 20명을 대상으로 한 교차 시험에서, 같은 용량(하루 450mg, 3주)을 경구와 설하(혀 밑)로 나눠 비교했더니 설하 쪽에서 혈중 수치와 환원형 비율이 더 높게 나타났습니다.
참고 자료: 경구·설하 비교 교차 시험 (Redox Biology, 2015) · 건강한 성인 대상 경구 복용 시험 (J Altern Complement Med, 2011) · 장기 복용 무작위 대조 시험 (Antioxidants, 2022)
이 결과들이 개인에게 그대로 적용된다는 뜻은 아닙니다. 아래는 제 복용 기록입니다.
현재 복용 중 — 쏜리서치 글루타치온 SR
- 용량: 60캡슐 (1캡슐당 글루타치온 175mg)
- 복용량: 라벨 기준 하루 2~3회 분할 복용입니다. 저는 아침 식전 1캡슐만 복용합니다.
- 가격: 60캡슐 한 통에 44,360원에 구매했습니다. 1캡슐당 약 740원입니다.
같이 복용하는 비타민C가 1정 53원이니 약 14배입니다. 라벨대로 하루 3캡슐을 복용하면 한 통이 20일에 소진됩니다. 1캡슐로 줄인 이유가 여기 있습니다.
가격은 판매처와 시점에 따라 달라지므로, 구매 전 제품 페이지에서 확인하시기 바랍니다.
캡슐 크기는 일반 비타민C 1000mg 정제보다 작습니다. 매일 복용하는 데 부담이 없는 크기입니다.
SR — 서방정
서방정은 한 번에 흡수되지 않고 천천히 방출되어 효과가 오래 지속되도록 만든 형태입니다. 다만 앞서 적은 제형별 연구를 보면, 흡수 측면에서는 설하나 리포좀 형태가 더 나은 결과를 보였습니다. 그래서 제품 변경을 검토하고 있으나, 현재는 SR을 유지하고 있습니다.
2년 복용 후기
복용 2주째에 아침에 몸이 무거운 증상이 사라졌습니다. 이후 2년 넘게 재발하지 않았습니다.
다만 간 기능 쪽인지 피로 회복 쪽인지는 확인하지 않았습니다. 혈액 검사로 전후를 비교한 것이 아니라, 증상 유무만 관찰한 기록입니다.
저에게는 첫 영양제였습니다. 이 경험 이후 복용하는 영양제가 크게 늘었습니다.
같은 시간대에 복용하는 다른 영양제 기록은 역류성 식도염 증상과 관리 및 추천 영양제에 정리해두었습니다.
이 글은 개인의 복용 경험이며 의학적 조언이 아닙니다. 피로가 지속되면 원인 확인을 위해 의료기관에 방문하시기 바랍니다.