Síntomas del reflujo, hábitos y mastic gum: 3 años
Llevo tres años gestionando un reflujo gastroesofágico. Esto es lo que he aprendido por el camino: los síntomas, los hábitos que más diferencia me hicieron y el suplemento que sigo tomando a diario.
Después de la COVID pasé una gastritis y una enteritis fuertes, y a partir de ahí los síntomas se agravaron. Con una sola cucharada ya tenía el estómago lleno, así que comer se convirtió en una carga. Si estás leyendo esto, probablemente sepas exactamente de qué hablo.
Los síntomas
Estos fueron los míos.
- Mala digestión. Con muy poca comida ya notaba el estómago lleno y me quedaba una sensación de hinchazón. La pesadez después de comer duraba mucho rato.
- Ardor y quemazón en la garganta al acostarme después de comer. Este fue el peor. Hubo noches en las que me despertó la sensación de tener la garganta en llamas.
El segundo es el síntoma principal del reflujo. Yo tenía la costumbre de tumbarme justo después de comer, y estando tumbada la gravedad ya no retiene el ácido, que sube al esófago con mucha más facilidad. Esa costumbre era la causa directa de mis síntomas.
Al principio pensé que era un resfriado, hasta que se repitió una y otra vez. Ahí empecé a buscar cómo gestionarlo.
Primera solución: las pastillas de col
Empecé por las pastillas de extracto de col, que casi cualquiera con gastritis ha probado alguna vez. En Corea son el remedio de estómago de toda la vida y están en cualquier farmacia. El efecto estaba ahí, sin duda. El problema era el sabor y ese olor tan característico: tomarlas costaba, y acabé echando mano de ellas cada vez menos.
Fue entonces cuando alguien de mi entorno me recomendó el mastic gum.
¿Qué es el mastic gum?
Es un suplemento hecho con la resina natural del lentisco, el árbol del mástic que crece en Grecia. Allí se usa como materia prima de preparados digestivos. Sus componentes principales son el α-pineno y el ácido mástico, y se les atribuye calmar la inflamación de la mucosa gástrica y recubrir la pared del estómago. No es un digestivo genérico: es un ingrediente orientado específicamente al reflujo y la gastritis.
Al informarme vi que la col y el mastic gum se ocupan de cosas distintas.
| Función principal | |
|---|---|
| Col | Regenerar la pared del estómago: recuperar las células dañadas |
| Mastic gum | Frenar el ácido: calmar la irritación, la hinchazón y la digestión |
La col se ocupa de recuperar lo que ya está dañado; el mastic gum, de reducir la irritación en sí. Durante una gastritis, tomarlos juntos se complementa.
El mastic gum es, además, un ingrediente que la Agencia Europea de Medicamentos (EMA) reconoció en 2015 como medicamento tradicional a base de plantas. Las indicaciones reconocidas son «síntomas digestivos leves» e «inflamaciones leves de la piel». En un ensayo aleatorizado y controlado con 148 personas con dispepsia funcional se informó de que, tras tres semanas de toma, la puntuación de síntomas fue significativamente menor que en el grupo placebo.
Material relacionado: Revisión general sobre los efectos del mastic gum de Quíos en la salud (Nutrients, 2022) · Ensayo aleatorizado y controlado en dispepsia funcional (PubMed)
Que un estudio dé ese resultado no significa que se traslade igual a cada persona. Lo que viene a continuación es, sin más, mi propio registro de uso.
Si tus síntomas principales son el ardor y la hinchazón, mastic gum; si notas la pared del estómago dañada, valora añadir col. Los míos eran lo primero.
El mastic gum en stick
Lo primero que tomé fue un producto en formato stick, y con el ardor funcionó sin discusión. Llevaba mucho sabor a menta, así que tomarlo era fácil. Tras dos o tres semanas tomándolo cada noche, la sensación de hinchazón mejoró bastante.
Pero de tanto tomarlo noté que el regusto era raro. Fui a la lista de ingredientes y resultó que el stick que llevaba tomando era 80 % col. Como el mastic gum es una materia prima cara, se mezcla una cantidad mínima y se vende con el nombre del producto bien grande en el envase.
Si vas a comprar mastic gum, revisa siempre la lista de ingredientes. Que ponga «MASTIC» en letras enormes en la parte delantera no dice nada de la cantidad real. Mira dos cosas:
- El orden de los ingredientes — van de mayor a menor cantidad. Si el mástic aparece al final, es que hay poco.
- Los mg de mastic gum por toma — si ese dato no está o cuesta encontrarlo, ya te dice algo. Como referencia, el que yo tomo lleva 500 mg por cápsula.
A partir de ahí me puse a investigar en serio el ingrediente en sí.
Lo que tomo ahora: mastic gum de Jarrow
Llevo más de tres años con este producto.
- Cantidad: 60 cápsulas (500 mg de mastic gum por cápsula)
- Dosis: la etiqueta indica 2 cápsulas al día, pero yo tomo 1. Consideré que los demás nutrientes que tomo en el desayuno, la comida y la cena lo compensan de sobra.
- Momento: nada más levantarme
Página del producto: Jarrow Formulas, Vegan Mastic Gum, 60 Veggie Capsules (iHerb)
Una cosa más: en un suplemento que tomas a diario, el tamaño de la cápsula importa más de lo que parece. Con una cápsula grande, tragarla ya es un esfuerzo en sí.
La de Jarrow es más pequeña que un comprimido normal de vitamina C de 1.000 mg. Es una de las razones por las que he podido tomarlo a diario durante tres años.
Tres años después
El ardor, la pesadez y la hinchazón bajaron mucho en mi caso. Tanto que se lo recomiendo directamente a cualquier conocido que me cuente que tiene gastritis o reflujo, y quienes lo han probado me han dicho que les fue bien.
Pero hay algo que quiero dejar claro: es una mejora, no una cura. Tomarlo no te deja el aparato digestivo a prueba de todo.
Cuando el estrés se acumula, los síntomas vuelven. Cuando pasa, hago dos cosas:
- Subir de 1 a 2 cápsulas
- Dejar el café y el agua fría
Solo con eso recupero el efecto.
Antes del suplemento: cambiar de hábitos
Empiezo por lo que no cuesta dinero, porque los hábitos fueron lo primero que corregí.
1. No tumbarse justo después de comer: esto fue lo que más efecto tuvo
El ardor de garganta que me despertaba de noche venía de esa costumbre. Tumbada, la gravedad no retiene el ácido.
Con no tumbarme durante al menos dos o tres horas después de cenar, los despertares nocturnos se redujeron muchísimo. Aunque tuviera sueño, me quedaba sentada o caminaba un rato antes de acostarme. Fue lo primero que me hizo efecto, antes que cualquier suplemento.
2. Dejar el agua fría y el café
3. Beber agua templada
4. Masticar bien
Los tres van juntos: con dos semanas cumpliéndolos ya se nota la diferencia. Y no cuestan nada.
En resumen: si tus síntomas principales son el ardor y la hinchazón, merece la pena probarlo al menos una vez. Eso sí, revisa la lista de ingredientes. Ojalá no acabes comprando, como yo, un producto que es 80 % col.
Espero que le sirva a quien esté lidiando con una gastritis o un reflujo.
Este texto recoge mi experiencia personal con un suplemento y no es un consejo médico. Si los síntomas persisten, acude a un profesional sanitario.